در این وبینار به بررسی مفهوم خود آگاهی از سه منظر روانشناختی، علوم اعصاب ( نوروساینس ) و فلسفی پرداختیم و در ادامه تکنیک‌های توسعه مهارت خودآگاهی در کودکان و نوجوانان و والدین رو مورد بررسی قراردادیم
پیشنهاد می‌شود پس از مشاهده وبینار خودآگاهی چالش 4 هفته زیر را برای شورع مسیر توسعه مهارت خودآگاهی دنبال کنید
باشگاه مغز و خودآگاهی
برنامه ۴ هفته‌ای برای توسعه ذهن و خودآگاهی
هفته ۱: آگاهی بدنی
تمرکز: شناخت حس‌های درونی
- 💡
شمارش ضربان قلب + نوشتن حس بدنی
- 🌬️
تمرین تنفس آگاهانه
- 🖐️
لمس بدن و توجه به حس هر ناحیه
- 💧
نوشیدن آب با حواس کامل
- 📝
مرور هفتگی: امروز کدوم حس بدنی رو بیشتر شناختم؟
هفته ۲: تنظیم هیجان
تمرکز: مکث و مدیریت واکنش‌ها
- 🚦
تمرین «مکث ۵ ثانیه‌ای»
- ✍️
نوشتن ۳ موقعیت هیجان‌انگیز و واکنش جایگزین
- 🎬
تماشای فیلم یا آهنگ و فقط «مشاهده‌ی هیجان»
- ✉️
مکث قبل از فرستادن پیام
- 🤔
مرور هفتگی: چه لحظه‌ای هیجانمو بهتر کنترل کردم؟
هفته ۳: انسجام هویتی
تمرکز: خودِ روایت‌گر و داستان زندگی
- 👤
نوشتن آزاد «من کی هستم امروز؟»
- 🖼️
نقاشی ساده از حالت درونی
- 👶
نوشتن سه خاطره از کودکی
- 💌
نوشتن «نامه به آینده‌ی خودم»
- 🔎
مرور هفتگی: آیا در نوشته‌هام الگوی تکراری دیدم؟
هفته ۴: انسجام کلی
تمرکز: هماهنگی نیمکره‌ها
- ✒️
نوشتن با دست غیرغالب
- 👣
تمرین راه رفتن آگاهانه
- 🗣️
گفت‌وگوی درونی بین دو بخش متفاوت
- 👑
نوشتن «امروز کدوم بخش وجودم رهبر تیم بود؟»
- 📈
مرور کل سفر: چه تغییری در خودم حس می‌کنم؟
📌 نکات کلیدی اجرا
- هر تمرین فقط **۵ دقیقه** طول می‌کشه.
- برای ثبت تجربه‌ها، از یک دفترچه ثابت (دفتر خودآگاهی) استفاده کنید.
- مهم نیست تمرین‌ها کامل و عالی باشن، **استمرار** مهم‌تره.
- بعد از ۴ هفته، می‌تونید چرخه رو تکرار یا تمرین‌ها رو عمیق‌تر ادامه بدید.
div>
